Так вот, регулярные тренировки действительно укрепляют нервную систему и делают человека более жизнерадостным, поскольку в организме вырабатывается больше эндорфинов и энкефалинов. читать специальную литературу Культуристам следует изучать: физиологию чтобы представлять, как устроен человеческий организм и по каким законам он функционирует. Того, что вы можете отличить бицепс от трицепса, недостаточно. химию для понимания природы веществ и особенностей их взаимодействия. Правильный бодибилдер должен знать и о глютамине, и о креатине, и о протеине, и о многом еще. валеологию науку о здоровье, здоровом образе жизни. Это поможет понять потенциал человеческого организма вообще и своего в частности. Сергей Сопиков: Тем, кто решил серьезно заняться культуризмом, советую начать с покупки нескольких тематических книг. Я бы рекомендовал Анатомию силы Аркадия Воробьева, что-нибудь из Уайдера. Можно также Секреты качалки Доктора Любера, Думай, или супертренинг без заблуждений Вадима Протасенко. питаться правильно Начинающие едят часто (6-8 раз в день) и небольшими порциями, бодибилдеры со стажем 5-6 раз в день. Пища должна содержать 2-3 грамма белков и 5 граммов углеводов на каждый килограмм веса (на упаковке всегда пишут про граммы углеводов и белков, содержащихся в 100 граммах продукта, это поможет при расчете). Ольга Жоголева, аспирантка кафедры нормальной физиологии: Белково-углеводная диета это серьезная нагрузка на организм. Обилие углеводов может повлечь за собой нарушение углеводного обмена и сахарный диабет, большое количество белка и креатина очень «нагружает» почки. Такое питание чревато так же нарушением азотистого баланса в организме. Использование гормональных препаратов может повлечь за собой импотенцию у мужчин и бесплодие у женщин. Кроме того, мышечная масса, наращенная с их помощью, быстро исчезнет, как только прием этих веществ закончится. качаться старательно Еда должна превратиться в мускулы. Поэтому заниматься следует 2 раза в неделю по 1-1,5 часа.